您的浏览器版本过低,为保证更佳的浏览体验,请点击更新高版本浏览器

以后再说X

欢迎访问广东永盈会体育健身器械生产有限公司网站!

图片名

全国订购热线:
020-88888888

主页 > 解决方案

解决方案
小区会所 机关单位

解决方案

bob官方体育春节运动不打烊 这份健身指南请收好

作者:小编 发布时间:2023-01-23 12:30:45 次浏览

 BOB官方网站如果选择居家健身,大家可以充分利用家庭健身器材,或是结合日常活动开展室内碎片运动,既增加趣味性,又可以增强体质、提高免疫力。   爬楼梯。可在居住单元里进行爬楼梯练习,从住的那层往下走一层,然后再返回,来回3~5次,每次休息10秒或等呼吸平复后再继续。   徒手运动。可以做仰卧起坐、俯卧撑等,能够很好地锻炼腹肌,增强核心肌肉群。每天可做3~5次,每次3~5组,其中仰卧起坐每组30

  BOB官方网站如果选择居家健身,大家可以充分利用家庭健身器材,或是结合日常活动开展室内碎片运动,既增加趣味性,又可以增强体质、提高免疫力。

  ◆ 爬楼梯。可在居住单元里进行爬楼梯练习,从住的那层往下走一层,然后再返回,来回3~5次,每次休息10秒或等呼吸平复后再继续。

  ◆ 徒手运动。可以做仰卧起坐、俯卧撑等,能够很好地锻炼腹肌,增强核心肌肉群。每天可做3~5次,每次3~5组,其中仰卧起坐每组30个,俯卧撑每组20~30个。

  ◆ 弹力带和哑铃。利用弹力带可进行简单的划船练习,即身体站直,用脚踩住弹力带,然后将其放在身体两侧,用手臂力量将弹力带向上提拉,每天做2组,每组10次。

  利用哑铃可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量,每天做3~5次,每次3组,每组10个。若家里没有哑铃,可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。

  ◆ 站姿拉伸。左腿站姿抓脚面,用右手抓右脚向躯后拉伸,尽量向后伸展,若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2~3组,每组10~15次,每组20秒,组间歇10~15秒。

  冬季寒冷,有些地方会出现结冰、霜冻的情况,如果选择户外运动,一定要在做好安全防护和保暖的情况下进行,充分热身,避免发生危险。

  ◆ 健步走。选择餐后半小时到一小时,健步走30分钟45分钟,每周5次。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势,抬头挺胸,两侧手臂前后有力度地摆动,带动身体向前,使呼吸和心跳加快,微微出汗,达到中等强度有氧运动的状态。

  ◆ 慢跑。有一定锻炼基础,体能较好的人可以选择慢跑。慢跑对于改善身体代谢水平,提高心肺功能效果显著。选择适合自己的运动强度,不要求速度很快,坚持30分钟45分钟,身体微微出汗为宜。

  ◆ 骑行。非常适合肥胖人群,对于膝关节压力减少许多。达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度即可。需要注意的是,外出骑行要提前关注天气,不要选择湿滑路段,也不要出行时间过长。

  本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。

图片名 客服