bob官方体育3:吐气时蹬腿,双腿也不伸直,保持微曲状态(一般倒蹬器启用开关就在手的位置,不太明确怎么用还是询问健身房教练)上肢紧靠背椅,也可像上图中颈部头部离开靠椅。
后蹲,着重于臀部梨状肌的训练。(想让臀部变翘的还在等什么!?)后蹲臀部训练会详细讲,敬请期待。
初次深蹲杠铃杆放于斜方会有不适疼痛感,可在杠铃杆上套于此物(健身房一般都会有配备)属于公共使用。
6:史密斯器械的运动轨迹是固定的直上直下,所以多用于刚接触健身人群用来熟悉深蹲模式和有良好健身基础冲击大重量会用到(安全性高)
4:吐气的同时做下蹲的动作,腰背始终保持挺直,下蹲膝盖的方向与脚尖一致,且脚掌要牢牢踩实在地面。
可借用史密斯器械进行训练。脚下踩杠铃片,使脚掌呈上高下低状态,踮脚,下放即可。上肢动作标准与深蹲标准一样。